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登山跑动作要领

时间:2020-04-26    点击: 次    来源:不详    作者:佚名 - 小 + 大

登山跑就是模仿了登山者的姿势,在地面做这个动作的一种形式,它是训练体能的核心,对于练腹肌和提升综合体能具有很好的效果。但是要想练好登山跑要掌握很多专业的动作要领,这样训练才能达到效果,不然练的再久都没有效果,那么,登山跑动作要领有哪些呢?

登山跑动作要领

第一个动作:基础式

这个动作相信是大家都很了解的吧,也是登山跑中最基本的动作了。那么这个动作我们需要怎么样去完成呢?

我们首先将身子趴在地上,然后使用臂部和脚尖上面的力量,来把我们整个身体给支撑起来。这个时候平衡力和耐力是非常重要的,最重要的就是“稳”了。

你要保持身体呈现出一种很紧张的状态,整个人的精神都要绷紧,让身体和地面尽量保持平行的状态,这样效果更好。

当我们身体与地面保持平行的时候,你先伸出一条腿,让你的腿部呈现弯曲的趋势,然后用膝盖的位置去靠近你的胸部;紧接着就是另一条腿,做反复运动。

当你熟练以后,可根据自己的频率,而控制好速度,尽量时间长一些,这样效果会更好哦。

登山跑动作要领

第二个动作:平板撑

这个动作其实可以说是第一个动作的延伸了。首先还是让身体趴在地上,这时候你需要弯曲你的胳膊,但是你需要的是用小臂的力量来支撑你身体的平衡。紧接着做出平板撑的动作,让腿部往外拉伸;另一条腿反复运动。

这样可以拉伸你你肌肉,当你结束训练以后会有一种全身都很放松的感觉。

这个动作其实可以说是第一个动作的延伸了。首先还是让身体趴在地上,这时候你需要弯曲你的胳膊,但是你需要的是用小臂的力量来支撑你身体的平衡。紧接着做出平板撑的动作,让腿部往外拉伸;另一条腿反复运动。

这样可以拉伸你你肌肉,当你结束训练以后会有一种全身都很放松的感觉。

这个动作其实可以说是第一个动作的延伸了。首先还是让身体趴在地上,这时候你需要弯曲你的胳膊,但是你需要的是用小臂的力量来支撑你身体的平衡。紧接着做出平板撑的动作,让腿部往外拉伸;另一条腿反复运动。

这样可以拉伸你你肌肉,当你结束训练以后会有一种全身都很放松的感觉。

登山跑动作要领

第三个动作:反向

反向式这个训练可以加强腿部和腰部的好利器!这个时候需要你坐在地上,弯曲双腿,双手往背后神,然后使身体能够呈现出一种悬空的状态。也就是说只用手部和脚的力量来支撑身体。

第四个动作:侧向

首先摆出基础式的状态,使你双腿呈现蹬地的运动,但是其他身体部位不变,还是保持平衡。这样来回蹬地,可以拉伸你腿部的力量和肌肉。

登山跑你知道多少,面对这么多动作,你做对多少呢?

所以说,其实登山跑的动作没有你想得那么难,你只要按照我说的方法来做,就能够拥有不一样的身材。这项运动对于我们普通人来说也许是第一次听到,但是通过我们的诉说,大家应该有一个直观的感受了,希望能够帮助到大家。

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