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颈肩腰保健操有哪些?

时间:2020-04-26    点击: 次    来源:不详    作者:佚名 - 小 + 大

生活水平提高以后,我们的生活方式发生了很大的变化,尤其是电子产品出现以后,低头族或者是经常性久坐不动等这些不良的生活习惯,很容易导致身体出现脖子酸痛,腰背酸痛等,如果平时还不引起重视,很容易年纪轻轻患上颈椎病或者是腰椎间盘突出疾病,在平时可以通过做一些颈肩腰保健操来缓解腰背脖子酸痛。

颈肩腰保健操有哪些?

颈肩腰保健操

干洗脸(仰卧)

1.擦正面十次。

2.擦侧脸十次。

3.擦耳后十次。

将脸擦热效果较好,如有头昏头胀,可加擦头顶部。

前颈功(仰卧、头转向对侧)

1.擦前颈,左右各十次。

2.拿肩井穴,左右各十次。肩井穴又名膊井穴,位于肩上,在大椎。(第7颈椎与第1胸椎棘突之间)与肩峰连线的中点处。

颈肩腰保健操有哪些?

后颈功(仰卧)

1.擦后颈十次。

2.拿后颈,上下移动抓拿十次至二十次,可在痛处多拿。拿时颈肌要放松。

3.点穴:风池、天柱、新设和天鼎,

重复三次,用拇指在穴位上按摩减压,有轻度酸痛即可,做完后翻身另侧再做。

①风池穴:位于项后枕骨下两侧凹陷处。

②天柱穴:位于风池穴下一横指。

③新设穴:在天柱下一横指。

④天鼎穴:位于颈外侧,胸锁乳突肌后缘处。

颈肩腰保健操有哪些?

侧卧抬头

左右各做五次。做时用左手中指或右手拇指点按颈部痛处(左侧卧时,如图。若右侧卧时,则用右手中指或左手拇指点按),将头抬起离枕,等头放回枕后,手指放松。如果颈无痛处,亦可不按。做完后翻身,另一侧再做。

仰头摇正法(侧卧)

做时左手托枕部,右手反掌托下颌,头向右侧旋转并呈上仰位;颈部放松,右手向右上方稍用冲击力,闪动两下即可。然后同样方法在左侧做此动作(右手托枕部,左手反掌托下颌)。

做此动作,关节复位时可有弹响声,无痛感,但如果没有弹响时,不必强求,以免发生损伤。

头痛、头昏和失眠的人,除睡醒后做此动作外,每天可多做几次。坐位、蹲位均可。

引身舒脊(仰卧、屈膝)

双手重叠抱住颈部,头稳定在枕上(或不用枕头),颈背部肌肉放松,尽力屈膝,抬高臀部,双膝用力将身体向下牵拉,左、右膝交替用力牵拉也可以。反复牵拉四至五次,要求达到颈胸椎都有被牵拉感。

按胸抬头(仰卧、深呼吸)

平卧时,全身要放松,深吸气;抬头时,按胸呼气。共十次。

仰卧挺胸(仰卧、深呼吸)

双手重叠保护颈部,两肘平置枕(床)上,以臀部和枕部作支撑点,将颈、胸、腰部抬起,做挺胸动作(离床即可,不必过高),动作宜慢,做20-30次。挺胸时深呼气,平卧时呼气。

这个动作对脊椎失稳者比较重要,能促进失稳的脊椎恢复正常,熟悉后可多练。

仰卧冲拳(双手握拳)

左右交替,慢而有力,柔中有刚。冲出时如推重物,肩要离床。左右各10-20次。睡醒后双手麻木的病人可先做此法。

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